domingo, 5 de abril de 2015

La importancia del deporte cuando se es diabético ( y cuando no )

Buenas a todos !!!! Hacía ya tiempo que no escribía pero esto merece la pena.

En realidad, he abierto este blog para dar consejos, pero no he dicho por qué una persona diabética, y otra que no lo es, debería hacer deporte, y que tipo de deporte es más recomendable. Bueno, pues ahí va.

6 razones por las que un diabético, y una persona normal, debe hacer deporte



1º. Ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre sin la necesidad de insulina en el momento del ejercicio

2º Reducción de riesgo de padecer cardiopatías y tipos de cáncer

3º Mejora el riego sanguíneo

4º Ayuda a llevar un ritmo de vida saludable

5º Fortalece los huesos y músculos

6º Mejora la coordinación, la fuerza, el equilibrio y la resistencia


También es bueno saber que dependiendo del tipo de deporte que se realice va a afectar de una manera u otra al cuerpo, y sobre todo al de un diabético. Por ejemplo, deportes que utilizan el metabolismo aeróbico, son los más recomendables para un diabético. Estos pueden ser el atletismo, en carreras de fondo, o el ciclismo, son una buena opción ya que no requieren gastos bruscos de energía sino un esfuerzo mantenido, y por tanto será más fácil controlar las hipoglucemias si llevamos una buena planificación de alimentación antes y durante el ejercicio.

Pues ya sabéis, encontrad el deporte que os guste y a darle !!!


Hasta la próxima entrada :)



















viernes, 20 de marzo de 2015

¿Correr en ayunas?

Buenas runners !!!!

Y he aquí la eterna pregunta del runner, ¿debo correr en ayunas?.

Desde el punto de vista científico, con el hecho de correr en ayunas se consigue que los hidratos de carbono almacenados en el hígado estén a un nivel muy bajo, lo que va a hacer que el cuerpo tire de grasas para conseguir energía. Pero, estas grasas se deben de ver a "apoyadas" por una dosis de hidratos de carbono, por pequeña que sea, ya que hay que recordar que mientras corremos también se necesita azúcar, y esto, a un diabético le interesa mucho. 

Lo normal, es que por la mañana, nuestro nivel de azúcar sea más bien bajo, alrededor de 80mg/dl, tanto en personas diabéticas como en las no diabéticas. Además, el cerebro se ve también necesitado de glucosa para funcionar, lo que puede hacer que, si no tenemos los niveles adecuados de glucosa, podemos tener nauseas y mareos.

Otro factor determinante es la duración y sobre todo la intensidad del ejercicio, que vendrá del nivel de VO2, que es la cantidad máxima de oxígeno (O2) que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo determinado, es decir, el máximo volumen de oxígeno en la sangre que nuestro organismo puede transportar y metabolizar. También se denomina Consumo máximo de oxígeno o capacidad aeróbica. Es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un individuo. Cuanto mayor sea el VO2 máx, mayor será la capacidad cardiovascular. Atendiendo a la duración del ejercicio, correr en ayunas nos "servirá" cuando el ejercicio sea de baja intensidad y de una duración más o menos larga, pero sin pasarse,(1 h aprox)  ya que hará que el cuerpo opte por las grasas como fuente de energía, lo que permite ahorrar glucógeno muscular.

Desde mi experiencia, tengo que decir que el hecho de salir en ayunas debe suponer un control extra en los niveles de azúcar, ya que un mal cálculo te puede jugar una pasada ( porque me ha pasado ), pero ante todo, el hecho de salir a correr por la mañana te da un plus de energía y te ayuda a afrontar el resto del día de manera muy positiva. Además de poder disfrutar de un bonito amanecer.

Así que ya sabéis, sí vais a salir a correr en ayunas, controlad mucho más los niveles y sobre todo disfrutad, que es de lo que se trata

A darle, y nos vemos en la próxima entrada!!! #corriendocondiabetes



miércoles, 18 de marzo de 2015

La importancia de los controles

Buenas !!!!

En esta primera entrada del blog, aunque suene a tópico, me gustaría recalcar la importancia de los controles de glucemia a la  hora de, no solo practicar deporte, si no durante el día a día del diabético.
Pero, en especial, a la hora de hacer deporte, los controles de antes, durante y después del ejercicio físico son fundamentales, ya que de ellos dependerá nuestro comportamiento durante el entreno.

En primer lugar, si el nivel glucémico se encuentra por debajo de 70 mg/dl, habrá que ingerir alguna ración de hidratos de carbono antes de comenzar la actividad, para evitar así hipoglucemia durante la práctica del ejercicio físico.

Sin embargo, si el nivel de azúcar en sangre se encuentra entre 80 mg/dl y 160 mg/dl , el ejercicio se puede llevar a cabo sin ningún tipo de problema. Dependiendo de la duración del ejercicio habrá que ingerir alguna ración de hidratos de carbono durante la actividad, que será un tema que trataremos en otra entrada del blog.

Por último, si el nivel de azúcar en sangre ronda los 200 mg/dl es conveniente posponer la actividad, debido al riesgo de que puedan aparecer sustancias denominadas "cuerpos cetónicos" o "cetonas" que pueden provocar problemas de salud como la "cetoacidosis"

Además, después del ejercicio físico, debemos controlar los niveles, ya que, si estos se encuentran por debajo de 100 mg/dl será necesario tomar alguna ración de hidratos de carbono par evitar así posibles hipoglucemia después de terminar la actividad, ya que aunque paremos de realizar el ejercicio físico, el cuerpo sigue consumiendo glucosa.

Así que ya sabéis, si vais a salir a correr, o a practicar cualquier tipo de deporte, acordaros de revisar vuestros niveles de glucosa en sangre.

A darle y hasta la próxima entrada !!! #corriendocondiabetes



 

martes, 17 de marzo de 2015

Bienvenidos a #corriendocondiabetes

Buenas tardes !!!

Mi nombre es Javi Hernández, tengo 16 años  y hace ya 2 años que me diagnosticaron diabetes tipo 1, lo que supuso un cambio radical en mi vida, curiosamente para bien. Yo, que desde siempre había jugado al tenis, busqué en el deporte, una manera de controlar la diabetes. Y así, y con la ayuda de otras personas, empecé a correr, intentando ver hasta donde podía llegar, intentando llevar la diabetes lo mejor posible, de modo que fueron llegando los retos y las distancias, hasta hoy, que abro este blog para dar algunos consejos, o curiosidades a todo tipo de runners, especialmente a l@s diabético@s y para contar un poco mis experiencias relacionadas con el running y con el deporte en general. Por supuesto espero que esto también me sirva para aprender de vuestras experiencias y consejos que me podáis dar.

Espero que os guste y nos vemos en la próxima entrada del blog!!! #corriendocondiabetes